sciaganie zza glowy

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

29.01.2022 Dziś moj pierwszy trening od jakichś 3 miesięcy na normalnej siłowni, zeszło mi ponad 2 godzinki. Przysiady 90x10,110x8 120x6 130x4,110x6 Martwy 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 140x5 Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3 Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4 Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, [...]

Chwilkę mnie nie było na forum, ale 4 treningi w zeszłym tyg zrobione, dieta 50/50 10.05.2022 Przysiady 100x10 140x5 100x15 Wyprosty nóg 3x15 Uginanie nóg maszynie 4x14 Suwnica 115x30 155x20 Łydki maszyna stojąc 3x20 Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc [...]

Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x10 21x10 21x10 18,5x13 16x19 16x19 16x16 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x9 16x9 13,5x12 11x17 11x17 11x16 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 guma4 22 22 guma3 Szrugsy 2s 13,5x30 13,5x30 10x35 10x35 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Apokalipsa, nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twoje uwagi, ale tak to skleiłem: Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol na bramie 12/10 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2A.unosznie sztangielek w bok w staniu 2B.ściąganie wyciągu dolnego do klatki - 3x12 3. [...]

Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

[...] w opadzie 3s wyciskanie hantla z zza glowy3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).- sobota przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka do karku 4s wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Wywal Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) 4s Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) 4s Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowiaWywal Środa Plecy+Triceps [...]

DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" [...]

[...] szeroko 4x10 lub 5 (zalezy ile dasz rady) -Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4x12-10-8-6 -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x12-10-8-6 -sciaganie Drążka Wyciągu Górnego w Siadzie Podchwytem 4x12-10-8-6 TRICEPS(łacze go z plecami dlatego ze przy polaczeniu z klatka po wykonaniu cwiczen na klate nie mamy juz [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]